瘦身≠减重，瘦身=减脂

因為腰痛了幾天而去診所就診的那一次，我嚇了一大跳。
照完超聲波的時候，醫生讓護士順便給我秤體重。
由於自我逃避的緣故，我對自己體重的印象一直停留在XX公斤，
那一秤，把我給秤傻了。

那天我跟自己發誓要瘦身（不能說減肥，因為會越減越肥）！
有氧運動那篇文章就是這樣來的

然後，我發現不止對體重的印象完全outdated，
就連正常的BMI值也早早甩下我遠走高飛。
在網上還找到一些別的測量方式，在這裡跟各位網友分享一下。


1）标准体重 = 【 身高(cm) - 100 】× 0.9 *註1


2）超重度(%) = 【实际体重(kg) - 标准体重 】 ÷ 标准体重 x 100(%)

正負10% ：正常
正負10%～20%：過重/過輕
正負20%以上 ：超重/體重不足


3）身高体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高² （m）

BMI 18~25 ：體重正常
BMI 25-30 ：超重
BMI > 30 ：輕度肥胖
BMI > 35 ：中度肥胖
BMI >40 ：重度肥胖

但是呢，這個指標用在我們亞洲人身上是會比較嚴格一點的。根據世界衛生組織(WHO)，超重指數的起始點在22-25之間浮動，而高危險群的分界點則在26-31之間。


當然，BMI只是一個參考值，還是要測量體脂肪率的。
體重不代表一切，10公斤的脂肪，和10公斤的肌肉，後者的體積可要小很多哦。兩位同是55公斤的美眉，體脂肪率高的那位就會看起來比較大只！而且即使是做相同的運動，肌肉可消耗的熱量也比脂肪高很多倍。


所以要瘦身的朋友，別顧著減重量，也要記得增加肌肉質量，增強身體的代謝率！



*1 有另一套受WHO推薦的方式，計算出來的結果比較寬容（那麼一點點），可以讓自我感覺好一些。

男性標準體重 = 【 身高(cm) - 80 】 x 0.7
女性標準體重 = 【 身高(cm) - 70 】 x 0.6





參考資料：

•  BMI classification